Kỹ thuật thực hành:

Thở hai thì

Trước hết là kỹ thuật Thở. Bây giờ chúng tôi hướng dẫn quí vị cách Thở Hai Thì. Cách này nằm trong phương pháp Thở có tên là "Định Niệm Hít Vào Thở Ra." Tác dụng của cách Thở này là để trị căng thẳng thần kinh hay bị bệnh uất cảm (stress) và điều chỉnh huyét áp cao hay thấp.
Thí dụ, trong lúc đương làm việc gì hay đương đối đầu với hoàn cảnh gì đưa đến tâm nổi lên sự sợ hãi, lo âu, hay bực dọc làm cho thần kinh căng thẳng, quí vị chỉ hít vào từ từ, chậm, chậm, dài và sâu, rồi từ từ thở ra cũng chậm và dài, nhưng gấp hai lần hít vào. Quí vị chỉ thở như vậy chừng 2 hoặc 3 lần, những xúc cảm tâm lý sẽ lắng dịu ngay. Trong khi Thở như vậy, quí vị đứng hay ngồi ở đâu cũng Thở được. Không cần ngồi trang nghiêm như trong tư thế tọa thiền.
Thầy nói tiếp: - Còn nếu quí vị bị cao máu hay máu thấp, bằng cách Thở Hai Thì này, sau khi tập Thở trong vòng từ 10 phút đến 20 phút, huyết áp sẽ từ lần tự điều chỉnh. Nếu quí vị đều đặn thực tập trong nhiều ngày, mỗi ngày tập hai lần, mỗi lần tập trong vòng từ 10 phút đến 20 phút, quí vị có khả năng chữa khỏi bịnh máu cao hay máu thấp.
Thực tập kỹ thuật Thở
Thầy nói: - Bây giờ chúng tôi hướng dẫn quí vị tập Thở Hai Thì. Một, trước hết trong tư thế tọa thiền quí vị hít vào chậm, dài, sâu bằng 5 tiếng đếm thầm trong não. Hai, sau đó quí vị thở ra cũng dài sâu, nhưng gấp 2 lần hít vào. Tức là quí vị đởm thầm từ 1 đến 10. Trong tiến trình này quí vị chỉ giữ niệm biết khi hít vào dài, sâu, chậm bằng 5 tiếng đếm và thở ra gấp hai lần hít vào. Mấu chốt ở chỗ này là niệm biết. Đây là sự nhận biết. Trong sự nhận biết này không có thêm nội dung gì trong đó. Chỉ có sự nhận biết mà thôi. Nếu có thêm nội dung gì trong đó thì sai.
Thí dụ, khi hít vào, dù có đếm, quí vị chỉ biết đếm khi hít vào; khi thở ra, chỉ biết đếm khi thở ra. Thế thôi. Không thêm gì trong đó. Không tưởng tượng gì trong đó.